روش تنفسی ۸-۷-۴ برای خوابیدن سریع

متخصصان به شیوه آرام‌کننده ذهن و بدن که باعث خواب می‌شود، دست پیدا کردند تا فرد درکمترین زمان به خواب برود. مزیت های این روش شامل کاهش استرس، کند شدن ضربان قلب، بهبود تمرکز و... است.

*به مدت ۴ ثانیه از بینی نفس عمیق بکشید.

*بــــــــــه مــــــــــــدت ۷ ثانیه نـــــــفس را نگه دارید.

*با فشار نفس را در عرض ۸ ثانیه با دهان بیرون دهید.

*ایــــــــــــــن کـــــــــار را ۴ تـــــــــا ۶ بـــــــار تکـــــرار کنید.

بیشتر افراد در تکرار سوم یا چهارم این عمل به خواب می‌روند. این روش بدن را مجبور می‌کند تا ضربان قلب را کُند کند؛ این امر باعث می‌شود فرد بلافاصله در حالت آرام قرار گیرد و بخوابد.